Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc, Loại Bỏ 15Cm Vòng Eo Chỉ Sau 1 Lần Thực Hiện
Giảm mỡ bụng chưa bao giờ là điều dễ dàng, nhất là mỡ bụng dưới - nơi quy tụ của rất nhiều mô mỡ cứng đầu. Có rất nhiều cách giảm béo bụng khác nhau, tuy nhiên không phải ai áp dụng cũng thành công. Cùng tìm hiểu nguyên nhân tích tụ mỡ bụng và các cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ngay trong bài viết.
Béo bụng - cơn "ác mộng" có thể gặp phải ở bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào. Người thừa cân nói chung, bị mỡ bụng nói riêng đều có nguy cơ mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng như: Cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, các bệnh về hô hấp, tim mạch,...
Việc loại bỏ mỡ bụng lại là điều chưa bao giờ dễ dàng, nhấ là khi bị mỡ bụng dưới rốn - nơi hội tụ của mô mỡ cứng đầu. Trước tiên các bạn cần nắm rõ nguyên nhân gây béo bụng do đâu, từ đó tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất không chỉ gây bụng to mà còn khiến cơ thể thừa cân, béo phì. Thói quen ăn uống không khoa học tưởng chừng vô hạu nhưng lại alf tác nhân khiến các lớp mỡ thừa ở bụng dày lên mỗi ngày.
Cơ địa chính là yếu tố quyết định cơ thể dự trữ chất béo tại vị trí nào. Nhiều người có xu hướng tích tụ mỡ thừa tại bụng, bắp chân, bắp tay nhiều hơn.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc stress, căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể tiết 1 loại hormone cortisol gây thừa cân, tích mỡ vùng bụng.
Phụ nữ sau sinh mổ hay sinh đẻ đều có nguy cơ bị béo bụng cao gấp nhiều lần so với người thường. Bởi thực tế, quá trình mang thai các chị em đã nạp lượng dinh dưỡng lớn cho sự phát triển của em bé.
Cùng với đó việc tăng cân quá nhanh khi mag thai dẫn tới việc sau sinh mỡ thừa chưa thể tiêu giảm, khiến vùng bụng tích tụ mỡ ngày càng dày lên.
Ngoài những nguyên nhân nêu trên, việc ngủ nhiều hoặc ngủ quá ít cũng có thể là tác nhân bụng trở nên to hơn. Cùng với đó, những người làm việc văn phòng có thói quen ngồi nhiều cũng sẽ có xu hướng béo bụng cao hơn.
Dù nguyên nhân do đâu, thì việc giảm béo bụng cũng là vấn đề cấp thiết. Tuy nhiên, giảm mỡ vùng bụng sẽ khác với giảm cân toàn thân. Đặc biệt mỡ bụng lâu năm ở nam và nữ cũng khó giảm hơn, đòi hỏi cần kiên trì để mang tới kết quả tối ưu.
Tập thể dục chính là cách làm tan mỡ bụng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng, ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa.
Nếu đang băn khoăn tập gym giảm mỡ bụng không thì hãy yên tâm, bởi các bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho tim mạch mà còn giúp đánh tan mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất.
Các bạn có thể thực hiện tại phòng tập gym với các các loại máy giảm mỡ bụng, đi bộ - chạy bộ trên máy, bài tập kết hợp dụng cụ hoặc tay không,... đều mang tới hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, có thể tham khảo những bài tập gym tại nhà như:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế Plank
- Bước 2: Duỗi chân ra sau để từ vai tới gót chân tạo đường thẳng
- Bước 3: Hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây
- Bước 4: Thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
- Nhảy dây bằng 1 chân
- Nhảy dây chéo tay
- Nhảy dây xoay hông
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng ngang vai
- Bước 2: Tay cầm tạ đơn khoảng 1 - 2kg, lưng thẳng
- Bước 3: Vặn thân người qua phải, qua trái càng nhiều càng tốt, giữ mắt nhìn thẳng
- Bước 4: Thu người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Ngoài các bài tập như Plank, gập bụng, dùng tạ,...các bạn có thể kết hợp chạy bộ, tập cardio để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Yoga được đánh giá là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà không phải dùng nhiều sức như gym. Do vậy giảm mỡ bụng nên tập gym hay yoga sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Aerobic là sự kết hợp của chuỗi các bài tập bằng các chuyển động khéo léo trên nền nhạc tiết tấu nhanh. Đây được xem là bí quyết đánh tan mỡ thừa, kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như giúp cơ thể dẻo dai, giảm stress hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, tay chống hông
- Bước 2: Lắc mạnh eo từ trái qua phải theo điệu nhạc
- Bước 3: Thực hiện 3 lần 8 nhịp rồi giơ tay lên đầu, nghiêng trái - nghiêng phải theo nhạc
- Bước 4: Tiếp tục lắc 3 lần 8 nhịp rồi trở về động tác ban đầu.
- Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai sao cho cơ thể thấy thoải mái
- Bước 2: Đưa 2 tay co và để ngang ngực
- Bước 3: Hạ thấp người rồi đẩy bụng phía trước ra sau
- Bước 4: Tập liên tục, tăng tốc độ nhanh dần và tập trong 20 phút
Chạy bộ được coi là những bài tập Aerobic giảm béo nhanh chóng. Mỗi ngày dành 30 - 45 phút chạy bộ bằng máy tập hoặc ngoài đường sẽ giúp tiêu hao gần 200kcal.
Ngoài việc giảm cân, chạy bộ còn điều hòa hoạt động tim mạch, chân săn chắc hơn. Do vậy, nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc tối.
Lắc vòng giảm mỡ bụng là cách thức được nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Không chỉ giúp giảm mỡ an toàn mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần cực kỳ tối ưu.
Theo nhiều đánh giá 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần với bài tập lắc vòng sẽ giúp mỡ bụng và quanh hông được cải thiện. Các chị em hoàn toàn có thể kết hợp cùng các động tác yoga hoặc nhịp điệu để mang tới kết quả nhanh hơn.
Đặc biệt, ngoài việc giảm mỡ bụng, lắc vòng còn mang tới hiệu quả khác như tạo vòng mông săn chắc, eo và đùi thon gọn. Chỉ với 1 dụng cụ nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả tối ưu cho vóc dáng phải không nào.
- Bước 1: Ở thế chuẩn bị, thả lỏng người, 2 chân ngang vai, lưng thẳng
- Bước 2: Tay phải giữ vòng tại hông, tay trái dang rộng
- Bước 3: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, lưu ý chân, vai vẫn giữ nguyên
- Bước 4: Dùng lực phần eo - hông, không lắc cả cơ thể.
- Lựa chọn loại vòng lắc phù hợp, tốt nhất nên chọn vòng có trọng lượng khoảng 1 - 1.5kg.
- Chọn địa điểm luyện tập phù hợp, chọn nơi có diện tích thích hợp, thông thoáng và không bị vướng bởi chướng ngại vật.
Hầu hết những người tập luyện thể dục để có thân hình hoàn hảo cùng sức khỏe ổn định đều áp dụng bài tập squat. Không chỉ giúp kích hoạt các nhóm cơ bắp trên cơ thể mà còn phối hợp các nhóm cơ, đốt nhiều năng lượng.
Lưu ý, bài tập này có thể kết hợp cùng các dụng cụ như tạ đơn, tạ đòn để có kết quả tối ưu hơn.
Ăn gì cho giảm béo bụng nhanh nhất trong 1 tuần hẳn là băn khoăn của rất nhiều người. Thực tế nguyên nhân hình thành mỡ bụng cũng do chính thói quen sinh hoạt ăn uống "vô tội vạ".
Để việc giảm mỡ vùng bụng đạt kết quả tối ưu, các bạn có thể kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý. Có như vậy, các lớp mỡ cứng đầu tại vòng 2 mới được giảm nhanh chóng.
- Các loại quả mọng: dâu tây, mâm xôi, việt quất, táo, cam, chanh
- Các loại thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa chua, ngũ cốc, chuối, yến mạch
- Các loại chất xơ, vitamin: rau xanh, súp lơ, rau bina, rau cải,...
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc tối ưu. Dựa trên những loại thực phẩm nêu trên, các bạn chỉ cân khéo léo kết hợp chúng thành các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm mỡ, eo thon gọn hơn trông thấy.
Lưu ý trước khi xây dựng thực đơn giảm béo bụng là các bạn cần cắt giảm tỉ lệ lượng calo vào cơ thể ở mức thích hợp nhất. Ăn kiêng nhưng cũng cần phải cấp dưỡng chất thiết yếu. Tránh tình trạng nhịn đói, ăn không đủ chất khiến cơ thể mệt mỏi, suy yếu.
Sáng - 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp, 1 quả táo; Trưa - 1 bát cơm trắng, 1 bát canh cua nấu rau, 1 đĩa salad, 100g ức gà hấp; Tối - 1 bát cơm, 1 đĩa thịt heo rang, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 cốc ép ổi.
Sáng - 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối; Trưa - 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa rau củ luộc; Tối - 1 bát cháo yến mạch, 100g thịt bò áp chảo, 1 đĩa salad rau xanh, 1 ốc ép bưởi.
Sáng - 1 quả trứng luộc, 1 tách cà phê đen; Trưa - 1 bát cháo đậu đen nấu thịt bằm, 1 đĩa rau xanh luộc, 1 quả chuối; Tối - 100g thịt lợn nạc luộc, 1 bát canh cá, 1 quả táo.
Sáng - 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng rán, 1 cốc ép táo; Trưa - 1 bát cơm trắng, 1 lát cá rô phi rán, 1 đĩa rau xanh; Tối - 1 bát cơm, 100g thịt ức gà, 1 bát súp rau củ hầm, 1 tách trà xanh.
Sáng - 2 lát bánh mì, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả chuối; Trưa - 1 bát súp khoai lang, 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 lát cá hấp, 1 đĩa rau luộc; Tối - 1 cốc nước chanh mật ong, 1 bát cháo yến mạch nấu thịt bằm, 1 quả táo.
Sáng - 1 cốc sữa chua, 1 bát súp đậu đen nấu rau củ và thịt bằm; Trưa - 1 bát canh cá, 1 bát cơm trắng, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc ép ổi; Tối - 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 100g thịt luộc.
Ăn tự do, lưu ý hạn chế đồ dầu mỡ.
Bên cạnh việc sử dụng các loại kem tan mỡ bụng thì mát xa bụng bằng muối chính là giải pháp đào thải mỡ thừa an toàn và nhanh chóng. Cùng với đó, muối còn giúp da bụng mịn, đều màu và phẳng hơn.
- Bước 1: Cho 1 nắm muối to vào chảo rang cho nóng lên
- Bước 2: Cho muối vào khăn sạch sau đó chườm lên bụng và eo 1 - 2 phút đồng thời thay đổi vị trí để tránh bị bỏng rát
- Bước 3: Tiến hành massage để đạt hiệu quả đánh tan mỡ bụng tốt hơn.
Ngoài cách massage tan mỡ bụng với muối, các bạn có thể thay thế bằng rượu gừng hoặc sử dụng các loại máy massage tan mỡ bụng đều được.
Phương pháp bấm huyệt được xem là cách giảm béo bụng an toàn, hiệu quả và duy trì hiệu quả dài lâu cho những ai kiên nhẫn, có nhiều thời gian. Quá trình bấm huyệt sẽ kết hợp các động tác khác nhau, qua đó đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng tối ưu.
- Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa
- Bước 2: Dùng bàn tay xoa vuốt quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, 2 tay xoa vuốt luân phiên tạo lực ấn xoa theo vòng tròn tại bụng
- Bước 3: Hai tay bắt cơ bụng để vặn chéo, nhào cơ, đồng thời vặng vùng rốn trên rốn dưới
- Bước 4: Tiến hành day cơ bằng cách dùng ngón tay day dọc vòng tròn quanh rốnt ới khi hết vùng bụng rồi tiến hành lắc cơ
- Bước 5 : Ấn huyệt Trung quản tại điểm giữa của rốn và điểm giao với sườn, tiếp đến chuyển qua huyệt Thiên xu từ rốn ngang ra 2 bên
- Bước 6: Xoa bụng theo kim đồng hồ để kích thích tiêu hóa rồi kết thúc.
Bên cạnh các bài massage, bấm huyệt, các bạn có thể sử dụng miếng dán tan mỡ hoặc kết hợp đai lưng giảm mỡ bụng. Việc quán đai rung có tác dụng mát xa, kích thích chuyển hóa mỡ từ thể rắn thành lỏng.
Với công nghệ giảm béo không phẫu thuật Lipo Matic 3D tới từ Hoa Kỳ, các mô mỡ dù lâu năm nhất cũng sẽ được xóa bỏ triệt để. Chỉ sau 1 lần thực hiện, vòng eo bánh mì sẽ được thay thế bằng vòng 2 thon gọn, body S-Line gợi cảm.
Đăng kí tư vấn
Lipo Matic 3D - công nghệ giảm mỡ tân tiến sử dụng bước sóc siêu âm có khả năng đánh tan mỡ rắn, hóa lỏng và loại bỏ khỏi cơ thể. Không cần tác động dao kéo, không cần tiêm chích xâm lấn,...thấy ngay hiệu quả.
Chỉ sau khoảng 60 - 90 phút thực hiện giảm mỡ bụng Lipo Matic 3D, khách hàng sẽ nhận lại những kết quả vượt trội như:
Nhờ cơ chế thông minh, Lipo Matic 3D có thể tìm kiếm các mô mỡ thừa, phá vỡ liên kết và đào thải khỏi cơ thể thông qua ông hút chuyên dụng.
Không phải là 3 ngày, 5 ngày, 1 tuần hay 2 tuần,...chỉ sau 1 - 2 giờ đồng hồ giảm mỡ Lipo Matic 3D, khách hàng đã thấy ngay kết quả.
Công nghệ này đảm bảo không xâm lấn, do vậy an toàn và không có bất kỳ biến chứng nào. Đặc biệt sau hút mỡ, khách hàng có thể về nhà và hoạt động bình thường.
Lipo Matic 3D vượt trội hơn các phương pháp giảm mỡ thông thường khác khi có thể hút bỏ 1 lượng lớn mỡ thừa mà không gây hại tới sức khỏe.
Đặc biệt, tại vùng hút mỡ, bác sĩ chỉ rạch 1 điểm siêu nhỏ để đưa ống hút mỡ chuyên dụng để đưa mỡ được hóa lỏng khỏi cơ thể.
Nhờ thế đảm bảo an toàn tối đa và nói "không" với sẹo xấu sau khi thực hiện. Độ an toàn, hiệu quả của công nghệ vượt trội này đã được kiểm chứng bởi FDA Hoa Kỳ.
Đây cũng được đánh giá là ưu điểm nội bật của Lipo Matic 3D khi có thể ngừa mỡ thừa tích tụ trở lại. Điều này xuất phát từ việc tại vùng da sau hút mỡ được tạo xung 3D săn chắc da, kích thích tăng sinh collagen và elastin. Nhờ vậy, da đều màu, nói "không" với hiện tượng da chùng nhão.
Nếu đang tìm kiếm địa chỉ đánh mỡ bụng ở đâu tốt nhất Hà Nội và chúng tôi với chi phí tốt nhất thì Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam chính là lựa chọn hoàn hảo.
Với việc sở hữu công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D tân tiến hàng đầu, Kangnam là địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín được đông đảo chuyên gia và khách hàng tin tưởng.
Như đã đề cập, làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp mà các bạn áp dụng.
Phương pháp giảm béo tại nhà được rất nhiều người lựa chọn vì tính tiện dụng cũng như tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên các chuyên gia chỉ ra rằng, có tới 80% mắc phải sai lầm khi giảm béo bụng tại nhà.
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và đột ngột chắc chắn sẽ không mang tới hiệu quả tối ưu. Thực tế, việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo bổ sung khoáng chất cần thiết, mới giúp cân nặng giảm đều và an toàn.
Đa số mọi người đều muốn giảm mỡ nhanh chóng do vậy khi tập luyện các bài tập giảm cân chỉ chú trọng vào tập phần bụng. Tuy vậy, cách làm này thực sự không mang tới hiệu quả.
Các bạn cần tập xen kẽ các bài tập khác tại vùng eo lưng, cũng như bắp tay, bắp chân để mang tới kết quả giảm mỡ toàn diện nhất.
Đặc trưng của các mô mỡ tại bụng chính là việc liên kết bền vững. Khi những mô mỡ thừa này tích tụ nhiều, sẽ khiến mỡ dày, xơ cứng và khó giảm hơn rất nhiều.
Với các mô mỡ lâu năm, mỡ tích tụ nhiều tại bụng,...các bài tập hay chế độ ăn uống khắc nghiệt không thể tác động và loại bỏ được. Dù có kiên trì áp dụng thì hiệu quả mang tới cũng sẽ không khả quan.
Theo các chuyên gia, hiện phương pháp duy nhất có thể đánh bật các mô mỡ cứng đầu, mỡ lâu năm chính là nhờ tới công nghệ.
Với khả năng chọn lọc chính xác mô mỡ cùng tần số rung thích hợp, công nghệ Lipo Matic 3D sẽ phá vỡ liên kết các mô mỡ, hóa lỏng và hút bỏ khỏi cơ thể.
Không phải tập luyện cực khổ, không cần phải ăn kiêng mỗi ngày,...công nghệ giảm mỡ có thể đưa toàn bộ mỡ thừa ra khỏi cơ thể chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất.
Rất nhiều nghệ sĩ trong và ngoài nước đã có được thân hình như ý sau khi áp dụng cách giảm mỡ bụng không phẫu thuật tại BVTM Kangnam.
Đăng kí tư vấn